Loading...
Bagi kamu yang memiliki lingkaran lemak dibagian bawah ketiak tentunya membuat kamu tidak nyaman, bahkan juga membuat kepercayaan diri menurun.
Artikel yang dikutip dari dokter.id, untuk menghilangkan lemak di bagian bawah ketiak tersebut dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti diet seimbang dan latihan olahraga teratur. Lakukan seperti yang ada di bawah ini:
1. Latihan
Jika kamu ingin menghilangkan lemak di bagian lengan bawah kamu, kamu perlu melakukan latihan aerobik dan kardivaskular yang akan membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh kamu.
Lakukan latihan ini selama 1 jam setiap hari, 5 hari dalam seminggu.
2. Diet
Jika kamu mencoba menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, kamu harus mengikuti pola diet yang sehat.
Jadi pastikan sayuran segar, gandum, kacang-kacangan, daging tanpa lemak masuk kedalam menu diet kamu.
3. Push up
Untuk kamu yang ingin membentuk tubuh bagian atas dan menghilangkan lemak yang jelek di bagian tubuh, kamu perlu melakukan push up kedalam rutinitas gym kamu.
Mulailah dengan menempatkan posisi kamu pada posisi push up, dan rentangkan tangan, yakinkan pergelangan tangan lurus bahu.
Kemudian tekuk siku kamu dan turunkan tubuh, pastikan dada hanya setinggi beberapa centimeter dari lantai.
Setelah itu, kencangkan tangan dan kembali ke posisi semula.
Mulailah dengan 2 set 15 kali ulangan dan kamu dapat meningkatkannya seiring dengan bertambahnya kekuatan kamu.
4. Latihan menggunakan dumbel
Latihan menggunakan dumbel dapat sangat efektif jika kamu ingin membentuk otot lengan.
Luruskan lengan ke arah langit-langit dengan telapak tangan menghadap tubuh. Kemudian tekuk siku, lalu kembali ke posisi semual.
Mulailah dengan 2 set 15 kali ulangan dan kamu dapat meningkatkannya seiring dengan bertambahnya kekuatan kamu.
Loading...
Loading...
